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www.563366.com健身 锻炼的强度与速度

更新时间:2019-09-26

  我前些日子做仰卧起坐是躺在仰卧板放在70厘米的高度上但由于强度大了点就导致速度慢了点前天晚上发现躺在床上做没那么费劲速度可以更快点而且腹肌有酸疼的感觉我每晚做200个的全程做下...

  我前些日子做仰卧起坐是躺在仰卧板放在70厘米的高度上 但由于强度大了点 就导致速度慢了点 前天晚上发现 躺在床上做 没那么费劲 速度可以更快点 而且腹肌有酸疼的感觉 我每晚做200个的 全程做下来一直是带着酸疼的 我想问的是哪一种效果好 是高强度 还是高速度 注意 高强度是速度慢一点感觉不到酸疼的 求健身高手解答 没有高强度的锻炼貌似腹部脂肪又慢慢的多了 线条没那么明显了 求高手解答呀

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  按道理来说 每天都做是不会感觉到酸疼的 健身最好还是以强度为准 但是根据肌肉的特性 高强度要做的时间久一些 做到筋疲力尽为止 不能要求速度 因为容易拉伤肌肉 腹肌不同于其他部分 没有2-3年定型不了 而且容易反弹 建议每天高强度做仰卧起坐知道彻底瘫软 记住数目 第二天开始每天加2个作为目标 坚持下去 至于脂肪 不是强度的问题 是饮食习惯的问题 多吃蛋类禽类 肉吃粗纤维的 比如牛肉 做完仰卧起坐休息一下 然后平躺 双腿并拢抬起90度 坚持15秒左右降到45度 坚持不住的时候再换到90度 如此反复 总时间保证在2分钟以上 保证腹部线条不会消减